Как можно укрепить нервную систему

Каждый человек часто сталкивается с проблемами в личной жизни, на работе, в общении с друзьями.

Иногда к этому добавляется напряженный жизненный ритм. Неудивительно, что все это может привести к состоянию подавленности, нервозности или нервному срыву. Существуют различные методы, как укрепить нервную систему в домашних условиях. Добиться этого можно с помощью:

• закаляющих процедур, физических и дыхательных упражнений;
• продуктов питания;
• соблюдения режима сна;
• народных средств, включая травяные ванны или чаи.

Прием каких-либо лекарственных препаратов возможен только после консультации квалифицированного специалиста.

Лучшим способом для того, чтобы быстро восстановить нервную систему, укрепить ее, является полноценный сон. При регулярном недосыпании не только истощается центральная и вегетативная нервная система, но наблюдается ухудшение аппетита, снижение работоспособности. Ни один из описанных ниже приемов не даст положительного результата, если человек не соблюдает режим сна и бодрствования, систематически не высыпается.

Закаливание поможет как улучшить работу нервной системы, так и повысить иммунитет, выносливость организма, его способность бороться с неблагоприятными внешними факторами. Эффективным оно будет в случае соблюдения принципа систематичности. Первый этап закаливания начинается с наиболее щадящей процедуры обтирания мокрым, а затем сухим полотенцем. Постепенно можно перейти к обливанию как всего тела, так и его частей, например ног. Следующим этапом является принятие контрастного, прохладного, холодного душа. Для хорошо подготовленного организма в качестве закаливания подойдет моржевание, положительно влияющее на вегетативную нервную систему. На любом этапе в конце процедуры проводится растирание при помощи сухого полотенца.

Сочетание закаливания и физических упражнений способствует повышению работоспособности, поддержанию всего организма в тонусе.

В данном случае укрепить нервы помогут пешие прогулки, во время которых нормализуется дыхание, исчезает чувство усталости, повышается настроение.

Укрепляющие дыхательные упражнения

Физическую нагрузку можно чередовать с гимнастикой, включающей дыхательные упражнения для укрепления нервной системы, каждое из которых требуется повторить 2–4 раза.

При выполнении первого упражнения необходимо глубоко вдыхать, мысленно отсчитывая 4 секунды. На этот же счет выдохнуть, но после предварительной задержки дыхания на пару секунд. Следует стараться сосредоточиться только на процессе дыхания. Повторять до появления ощущение спокойствия, но не дольше 7 минут. Постепенно можно перейти более продолжительные дыхательные движения, увеличивая счет до 6–3 или 8–4 секунд. Преимущество такого дыхательного упражнения в том, что оно не требует специальной подготовки, выполнять его можно в любом месте при необходимости.

Следующим этапом является плавное поднятие рук, сочетающееся с глубоким вдохом до момента сцепления ладоней над головой. На 7 секунд задержать дыхание. Выдыхать следует медленно, опуская при этом руки.

Суть третьего упражнения заключается в постепенном глубоком вдохе при подъеме рук впереди себя до уровня груди. После небольшой паузы следует развести их в стороны, сделать боковые наклоны туловища на счет 3, после чего резко выдохнуть ртом, приняв исходное положение.

Четвертый прием похож на отжимание от пола. Однако в данном случае перед подъемом тела следует глубоко вдохнуть, на пару секунд задержать дыхание, приняв после этого исходное положение.

На последнем этапе дыхательной гимнастики ладони упираются в стену. Выполнять отжимания, глубоко вдыхая при сгибании в локтях, выдыхая при разгибании.

Выполнение указанных упражнений является своего рода зарядкой для центральной нервной системы (далее – ЦНС). Они помогают быстро справиться с волнением, тревожностью, абстрагироваться от негативных мыслей.

Продукты питания и напитки, укрепляющие ЦНС

Ведущую роль в укреплении как ЦНС, так и всего организма играет питание. Признанными антидепрессантами являются цитрусовые и бананы. Богатые кальцием, молочные и кисломолочные продукты способны оказывать расслабляющее, успокаивающее действие. Не зря при бессоннице, возникшей вследствие стресса, рекомендуется употребление теплого молока.

Восполнить недостаток витамина В1 поможет включение в рацион питания хлеба с отрубями, гороха, фасоли, гречки, овсяной крупы, печени, а также яичных желтков. Обязательно употребление в пищу различных морепродуктов, содержащих цинк и селен. Эти микроэлементы помогают бороться с усталостью, улучшают мозговую деятельность.

Эффективными укрепляющими народными средствами являются травяные чаи. Для успокаивающего напитка потребуется:

• шиповник (4 ст. л. плодов);
• трава лекарственного донника, цветы боярышника (по 200 г);
• валериана (130 г);
• листья перечной мяты (100 г).

Залитую горячей водой (200–300 мл) травяную смесь настоять четверть часа.  Пить по 150 мл до еды.

При неврозах поможет чай с мелиссой, обладающий расслабляющими и восстанавливающими свойствами. Для его приготовления необходимо настоять 7–15 минут залитые кипятком (250 мл) 10 г травы. Употреблять примерно через час после еды.

От раздражительности, тревожности избавит настой душицы обыкновенной. На стакан кипятка потребуется 4–6 г сухой травы. Настаивается травяной чай полчаса, принимается по 100–150 мл за час до приема пищи.

Укрепить нервную систему способен Иван-чай. 10 г травы заливаются 250 мл кипятка на 4 часа, затем процеживаются. Для лечения такое средство необходимо употреблять по 1 ст. л. до 3 раз в день до еды.

Укрепить и восстановить нервы поможет напиток, включающий в себя валериану, цветки апельсина, мяту, базилик (по 10 г). Залив кипятком (200–300 мл), настоять, процедить.

Укрепляющими свойствами обладает такое народное средство, как травяной настой, основу которого составляет калина (кора), пустырник, тмин и фенхель (плоды) (по 1 ч. л.). 1 ст. л. предварительно смешанных ингредиентов залить кипятком (250 мл), настоять около 50–60 минут. Употреблять до 3 раз в день.

Ванны с использованием трав и эфирных масел

Народными средствами, оказывающими расслабляющий и успокаивающий эффект, являются травяные ванны и эфирные масла. Добавление в ванну лекарственных трав позволяет очень быстро справиться со усталостью, раздражительностью, нормализовать эмоциональное состояние, укрепить нервы.

Рецепт 1. Для приготовления расслабляющего отвара потребуются листья мелиссы (60 г) и 1 л воды. Покипятив 7–10 минут, настоять четверть часа. Процеженный отвар вылить в наполненную ванну, продолжительность принятия которой составляет от 7 до 15 минут.

Рецепт 2. На 1,5 л воды необходимо по 3–4 ст. л. травы полыни, розмарина, а также цветов липы. Прокипятив отвар около 10 минут, настаивать примерно четверть часа. Принимать укрепляющую ванну не более получаса.

Рецепт 3. 100 г душицы обыкновенной залить 2–2,5 л кипятка, оставить на час. Для достижения необходимого эффекта травяной ванны достаточно 20 минут.

Лечебные свойства имеют также эфирные масла. Принятие подобных ароматических ванн благоприятно сказывается на всем организме, в том числе ЦНС. Важным моментом при добавлении эфирного средства является то, что предварительно его следует смешать с основой, например морской солью (3–4 ст. л.), молоком (250 мл) или медом. Если основу составляет морская соль, то ее помещают в небольшой мешочек или марлю, добавляют 3–4 капли эфира, затем сильно встряхивают для смешивания компонентов. После этого мешочек опускают в наполненную ванну. От усталости и раздражительности избавит лавандовое масло, при сильном стрессе поможет смесь из сандалового, розового масел, эфиров ладана, а также герани. Апельсиновое, мандариновое масла поднимут настроение.

Регулярное выполнение физических упражнений, активный образ жизни, закаливание организма, а также лечение описанными народными средствами поможет как укрепить нервную систему, так и повысить работоспособность, сопротивляемость стрессам, а также избавиться от депрессии.