Как можно лечить невроз самостоятельно

Человек ежедневно испытывает множество различных стрессовых ситуаций. Возникают они дома, на работе и даже во время отдыха. Под такие события приходится подстраиваться, а это сильно давит на психику.  Вследствие возникающего давления у человека развивается невроз. Такой диагноз означает совокупность психогенных сбоев, которые можно устранить со временем. На ранних этапах проблема ликвидируется достаточно просто, но если стадия болезни запущенная, то понять, как лечить невроз уже не так просто. Во многих случаях приходится использовать несколько подходов, но самое важное это устранить источник стресса и напряжения.

Психология как метод лечения

Не всегда таблетки являются лучшим решением, ведь существует множество других методов терапии не имеющих побочных эффектов. Разгадать, как избавиться от невроза можно и с помощью психологии. Лечащий врач должен объяснить пациенту, что он может сам себе помочь. Навсегда избавиться от такой проблемы невозможно, так как на нее не вырабатывается иммунитет и при частых стрессах, сложно понять сколько длится невроз. Ведь люди в таком состоянии живут годами и уже даже не вспоминают момент, с которого все началось.

На сегодняшний день справиться с неврозом смогут такие психотерапевтические методы:

  • Терапия с использованием игр;
  • Вытеснение негатива;
  • Медитация;
  • Аутогенные упражнения.

Медитация представляет собой полное расслабление тела и ума. Она хорошо помогает при неврастении, которая входит в группу неврозов, но при таком состоянии человек постоянно раздражен и быстро утомляется. Начать борьбу с недугом используя такой метод можно с принятия удобной позиции. Далее, больной должен закрыть глаза и медленно дышать полной грудью.  Мысленно нужно представлять красивые пейзажи и места, в которых давно хотелось побывать. Через 5-10 минут с момента начала процедуры делается глубокий вдох, а затем можно открыть глаза, но делать это нужно на выдохе. Такой простой метод терапии не мешает жить как раньше и позволяет побороть состояние невроза самостоятельно.

медитация

Аутогенное упражнение представляет собой самовнушение, которое является неотъемлемым шагом в лечение неврозов. Для выполнения такой тренировки необходимо удобно сесть и глубоко дышать, представляя при этом, как с воздухом выходят все насущные проблемы. Такое простое упражнение на самовнушение при постоянном повторении позволяет справляться с психическими расстройствами, без участия врача. На 5-6 день даже невроз навязчивых состояний (тревожное расстройство) будет не так сильно беспокоить, как раньше.

Вылечить невроз самостоятельно возможно, но для этого нужно расслабиться и поверить в свои силы. Если дело касается детей, то можно применить методы терапии, основанные на играх. Игрушки, которыми малыш будет олицетворять свои страхи и переживания станут лучшим выходом из сложившийся ситуации. Именно с их помощью родители смогут понять, что беспокоит ребенка.

Человек не должен сам себе ставить диагнозы, и прежде чем это делать нужно сходить в больницу и обследоваться. Одной из разновидностей невроза является ипохондрический тип расстройства. Люди, страдающие от этого сбоя в психике, постоянно ставят себе диагнозы и лечат надуманные болезни. Основной причиной является накопленный негатив, который нужно выпустить наружу, так как победить невроз не получится без этого. Излечить себя от плохих мыслей можно используя такие способы:

  • Описать все в письменном виде, а затем сжечь написанное, представляя, как проблемы растворяются в воздухе вместе с дымом;
  • Кричать на неодушевленный предмет в безлюдном месте, так как крик помогает выдавить из себя все плохие эмоции;
  • Приобрести грушу для битья и на ней изливать свой гнев и отчаяние.

Лечить невроз правильным питанием

правилное питание

Методы лечения, помогающие избавиться от невроза, должны сопровождаться правильным питанием. При невротическом расстройстве оно имеет свои правила:

  • Есть пищу следует небольшими порциями 4-5 раз в день;
  • Любые напитки, включая воду можно пить только после еды;
  • Жевать пищу нужно тщательно и во время трапезы не рекомендуется куда-либо спешить;
  • С утра вместо кофе желательно принять настойку женьшеня, а перед сном попить чай, сделанный из мяты;
  • Продукты не должны быть одинаковыми изо дня в день, но при этом все они обязаны приносить пользу организму;
  • В день необходимо пить не меньше 2 л. воды.

Лечится невроз не только самовнушением и расслаблением, но и хорошим настроением, а значит нужно иногда побаловать себя шоколадом. Делать это нужно в умеренном количестве, особенно если дело касается диабетиков или детей. Из рациона следует убрать соленую и острую пищу, а также крепкий чай, кофе и энергетики, так как все это возбуждает нервную систему.

Лечить психогенные нарушения нужно начиная с отказа от вредных привычек, так как алкоголь и сигареты провоцируют агрессию, страх и другие эмоции. Делать это можно постепенно, так как при резком бросании многие начинали заново.

Методы самостоятельного избавления

Занятия физкультурой помогут справиться с тем как выйти из невроза. Выбирать вид спорта нужно по нраву, например, бег или аэробику, и желательно не перетруждаться. По мнению экспертов, умеренные физические нагрузки не только полезны для здоровья, но и заряжают хорошими эмоциями.

Лечение невроза пройдет значительно быстрее если составить график занятий на день и строго ему следовать. Чтобы не переутомлять организм и нервную систему необходимо ложиться спать, осуществлять прием пищи и заниматься спортом в одно и то же время. Длительность сна при этом должна быть не менее 8 часов.

Если заполнить свой досуг интересным хобби, то невроз лечится эффективней. Такой выход из положения одновременно и приятный, и полезный. Можно принять ванну или почитать любимую книгу.

Лечение музыкой и цветотерапией

прослушивание музыки

Можно ли вылечить невроз, слушая простые мелодии, для многих людей остается вопросом. Психологи считают, что музыка способна повлиять на течение болезни не хуже медикаментов. Лечить проблему музыкой можно 3 методами:

  • Пассивный метод лечения. Для этого достаточно включить запись и слушать ее находясь в удобном положении. Лучше всего подходят звуки природы и классические мелодии;
  • Активный метод лечения. В этом способе терапии необходимо представлять себя в роле музыканта, а именно подпевать мелодию и по возможности изображать игру на музыкальных инструментах. В такой ситуации врачи рекомендуют подбирать музыку по нраву, но желательно более спокойную;
  • Комплексный метод лечения. Использовать его следует, занимаясь какими-либо сторонними делами, но желательно расслабляющими, например, чтением. Если у человека проблемы со сном, то врачи советуют включать релаксирующую музыку на ночь.

Терапия цветом помогает решить проблему с тем, как бороться с неврозом. Определенная цветовая гамма способна возбудить нервную систему, но при этом есть оттенки, позволяющие расслабиться:

  • Синий, фиолетовый – расслабляют;
  • Зеленый, желтый – заставляют действовать, улучшают настроение;
  • Красный, сиреневый – возбуждают.

При неврозе эффект возбуждения и вовсе вызывает приступ агрессии. Людям с психогенными сбоями нужно подобрать правильную раскраску комнаты, так как справиться с проблемой без полного расслабления не получится. Для этой цели врачи советуют наполнить окружающий интерьер оранжевым и зеленым цветом.

Профилактика невроза

спокойствие

Стрессы и конфликты влияют не только на эмоциональное состояние человека, но и на весь организм в целом. Ведь даже при невропатии нижних конечностей специалисты выписывают седативные препараты и антидепрессанты, так как одной из причин патологии является психическая перегрузка. Избежать психогенных проблем можно, но для этого необходимо соблюдать определенные правила профилактики:

  • Заполнять свой досуг приятным хобби;
  • Правильно питаться;
  • Не злоупотреблять вредными привычками;
  • Избегать конфликты и стрессы;
  • Следить за своими эмоциями;
  • При скоплении негатива выплескивать его с помощью психологических методов;
  • Составить график на день;
  • Проще смотреть на жизнь и чаще расслабляться;
  • Заниматься физкультурой;
  • Закаляться.

Для многих людей проблема с тем, как вылечить невроз остается актуальной и на сегодняшний день. Врачи рекомендуют не откладывать ее, а заняться лечением сразу при обнаружении первых признаков. Ведь первоначально достаточно просто хорошенько отдохнуть и пересмотреть свой распорядок дня. На запущенной стадии придется воспользоваться услугами психотерапевта и антидепрессантами.

Похожие публикации