Продукты и витамины для мозга и нервной системы

Ежедневно нервная система человека подвергается множеству различных негативных воздействий. Чтобы быть здоровым и избежать развития ряда психоневрологических проблем, следует позаботиться о поддержке здоровья собственного мозга и нервной системы.

Здоровье нервной системы

Нервная система выполняет важнейшую функцию в организме человека. Если она подвергается чрезмерной нагрузке или истощается, наблюдается развитие ряда неврологических и психосоматических нарушений, которые накладывают отпечаток на жизнь пациента.

йога

На здоровье ЦНС негативно влияют следующие факторы:

  • стрессовые ситуации;
  • недостаток отдыха;
  • бессонница;
  • вредные привычки;
  • несбалансированное питание;
  • отсутствие регулярной физической нагрузки.

Для нервной системы нужны витамины. Лучше всего витамины усваиваются организмом только тогда, когда они поступают с продуктами питания.

Витамины для нервов

Витамины группы В являются одной из важнейших составляющих терапии при различных неврологических патологиях. Эти вещества изначально формируют нервную систему и мозговые оболочки, поэтому при малейших сбоях в работе ЦНС необходимо обеспечить остаточное количество этих витаминов.

Помимо этого, питание для мозга и для нервной системы должно включать определенные аминокислоты и микроэлементы.

Сбалансированное питание способствует:

  • укреплению нервной системы;
  • повышению сопротивляемости стрессам;
  • нормализации сна;
  • нормализации всех биохимических процессов головного мозга;
  • профилактике ряда заболеваний.

витамины группы В

Однозначно сказать, что одни витамины полезнее других, нельзя. Питание человека, который хочет быть здоровым, должно быть разнообразным и, в то же время, сбалансированным.

Принципы укрепления нервной системы

Чтобы нервная система сказала «спасибо» необходимо придерживаться следующих правил:

  • кофеинсодержащие напитки употребляются в первой половине дня;
  • отсутствие вредных привычек;
  • приемы пищи частые, но небольшими порциями;
  • отсутствие полуфабрикатов и консервантов в меню;
  • выбор только свежих и качественных продуктов.

Помимо правильного питания, для здоровья ЦНС очень важны регулярные прогулки, умеренная физическая активность и отсутствие стрессов.

Следует помнить, что получасовая прогулка перед сном не только обеспечит необходимый приток кислорода, но и нормализуется сон, избавит от бессонницы и улучшит качество ночного отдыха.

Контрастный душ приведет сосуды в тонус, подарит хорошее настроение и поможет избавиться от стресса.

Умеренная, но регулярная, физическая активность стимулирует все обменные процессы, происходящие в организме. При занятиях спортом вырабатываются определенные гормоны, оказывающие мощную поддержку нервной системы в борьбе со стрессом.

Какие продукты предпочесть

орехи

Основу рациона должны составлять следующие продукты полезные для нервной системы:

  • рыба, морская и речная;
  • свежие фрукты и овощи;
  • кисломолочные продукты;
  • всевозможные орехи;
  • зерновые культуры.

Также следует отдавать предпочтение нежирному мясу. Морепродукты и морская рыба являются ценным источником Омега-3 – вещества, обеспечивающего полноценное насыщение нервных клеток. Учеными доказано, что регулярное употребление Омега-3 или рыбьего жира способствует снижению рисков развития неврологических и сердечно-сосудистых патологий.

Свежие фрукты и овощи насытят всеми необходимыми витаминами, а также клетчаткой, которая способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Давно уже известно, что молочные продукты взрослому человеку не приносят особой пользы, в отличие от детей. Однако кисломолочные продукты – это ценный источник лецитина и бифидобактерий, нормализующих пищеварение и восстанавливающих микрофлору желудка.

Орехи насытят организм ценными жирами и аминокислотами, которых нет больше ни в одном другом продукте. Еще один продукт, не имеющий аналога – это острый красный перец, незаменимый для нормализации мозговой деятельности.

Свежевыжатые овощные соки, а также свежая зелень, помогут привести в тонус весь организм и обеспечить полноценное питание мозгу и нервной системе. Однако такие продукты не следует употреблять в больших количествах людям, у которых наблюдаются проблемы с желудком (язва, гастрит).

Народные средства для укрепления нервной системы

Витамины следует получать из продуктов питания, но в моменты стресса может понадобиться средство для экстренного восстановления нервов. Такими средствами являются народные отвары успокоительных трав.

чай из ромашки

Если чувствуется нервное напряжение, снять его поможет обычный отвар аптечной ромашки. Сушенные цветки без проблем можно приобрести в любой аптеке.

Помимо ромашки, хорошим успокаивающим действием обладают липа, мелисса и мята. Употребление травяных чаев во второй половине дня поможет повысить стрессоустойчивость и нормализовать сон.

Также полезно принимать отвар шишек хмеля, которые содержат множество необходимых микроэлементов и витаминов. Избавиться от бессонницы поможет отвар зверобоя.

Еще один хороший метод расслабления – это ингаляции или ароматерапия. Расслабить тело и мозг помогут иланг-иланг, эвкалипт, лимон, лаванда.

От чего нужно отказаться

Чтоб иметь крепкую нервную систему, следует отказаться от следующих продуктов и привычек:

  • газированная вода;
  • любые полуфабрикаты;
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • черный чай и кофе;
  • продукты с простыми углеводами.

Черный чай и напитки с кофеином стимулируют возбуждение нервной системы, тем самым ослабляя ее способность противостоять стрессам. Если очень хочется кофе, его следует пить в первой половине дня, а после обеда отдавать предпочтение обычной воде, некрепкому зеленому чаю и травяным отварам.

Также здоровья не добавят продукты с простыми углеводами, если употреблять их в больших количествах. К таким продуктам следует отнести различные кондитерские изделия, в составе которых маргарин. Также табу накладывается на картофель фри, копчености и различный фаст-фуд.

мужчина выпивает

Помимо диеты, организму следует обеспечить оптимальную физическую и интеллектуальную нагрузку. Регулярные занятия спортом, интересное хобби, множество положительных эмоций и крепкий сон являются гарантией крепкого здоровья нервной системы на долгие годы. Изменение собственных привычек и нормализация режима дня в молодости помогут избежать развития проблем со здоровьем в старшем возрасте.

Похожие публикации