Упражнения йога от невралгии и мигрени

Каждый когда-либо испытал ощущение распирающей и продолжительной головной боли, которая именуется мигренью. Есть ряд людей, которые страдают от этого явления часто. Мировая медицина относит этот недуг к разряду неизлечимых и до сих пор находится в поиске нового, более эффективного средства для облегчения мучительных болей. В борьбе за снятие неприятных симптомов используют как традиционные фармакологические средства, так и нетрадиционные методы народной медицины, альтернативные упражнения дыхания. К таким методам относится и йога.

С помощью упражнений при мигрени можно предупредить развитие болевого приступа, наладить внутреннее самообладание, снять напряжение, убрать негативные мысли. Йога – это профилактика огромного перечня заболеваний. Главное в этом процессе – желание человека обрести гармонию.

Главными составляющими йоги являются правильная техника дыхания, комфортное расположение тела, не приносящее болевых ощущений. Использование подобной техники поможет научиться справляться с болевыми приступами, снизить частоту их появления и со временем сведя их к нулю. Преимущества занятий йогой – это безопасность техники и простота упражнений.

Симптоматика болезни

Мигрень может иметь множество проявлений, но чаще других пациенты жалуются на следующие симптомы:

• резкие перепады давления;
• слабость в теле;
• головокружение и помутнение сознания;
• чрезмерное потоотделение;
• замерзающие конечности, онемение;
• пульсирующая, распирающая головная боль;
• чувство озноба;
• сложности в дыхании, нехватка кислорода;
• паническое состояние, беспокойство.

Чаще головная боль имеет частичную локализацию, а не распространяется на всю голову. Ощущения настолько невыносимы, что человек не может выполнять никаких дел.

Причины

Поводом для развития мигрени может послужить серьезная болезнь или просто громкие звуковые раздражители. Из самых распространенных можно выделить:

• недосып или отсутствие отдыха;
• гормональные сбои в организме в подростковом периоде, в связи со сменой цикла у женщин);
• несбалансированное питание;
• акклиматизация, смена часового пояса;
• стрессовые ситуации, депрессии;
• скачки давления;
• резкая смена температуры.

Из более серьезных провоцирующих факторов можно отметить:

• плохое кровоснабжение головного мозга;
• нервные расстройства организма;
• гормональные перестройки во время полового созревания, беременности, климакса;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, истощение стенок сосудов, их расширение, плохая проходимость крови.

Дыхательные упражнения

Йогу лучше начинать с освоения техники правильного дыхания, которые помогут придать жизненной энергии и сил. Дыхательных упражнений множество, некоторые из них эффективны при мигренях и головных болях, так как они успокаивают нервную систему, снимают напряжение, улучшают кровоснабжение и устраняют другие провоцирующие факторы недуга.

Одно из действенных упражнений – Нади Шодхана. При помощи его можно очистить энергетические каналы и снять усталость. Техника дыхания довольно простая и смысл ее заключается в поочередном дыхании правой и левой ноздрей. Для комфортности выполнения данной техники нужно расслабиться, занять удобное положение с прямой спиной.

Рукой необходимо зажать одну ноздрю, делая глубокий вдох и медленно втягивая воздух. Затем делаем еще медленней выдох и чередуем ноздри. Подобную технику необходимо выполнять до полного устранения болевых ощущений или до уменьшения проявлений. Помимо устранения головной боли, подобные упражнения позволяют прочистить носовые проходы, насытить мозг кислородом.

Основные позы йоги при невралгии и мигрени

Главное в процессе занятий йогой – это позитивный настрой, который и задает правильный ритм и способствует эффективности таких занятий. Перед началом занятий нужно абстрагироваться от проблем и болевых ощущений, отстраниться от переживаний и полностью расслабиться. Все позы йоги задействуют определенные участки тела, так и для избавления от мигрени полезными будут не все упражнения.

Провоцирующими головную боль участками тела считаются шея, голова, плечи, позвоночник, именно их и необходимо задействовать в борьбе с недугом.

Разминка шеи

Нужно занять место на стуле или сесть в позе лотоса, расслабив конечности. С помощью правой руки коснуться левого уха и, потянувшись в сторону, сделать наклон головы вправо. Для эффективности такой разминки можно оказывать сопротивление головой. После минуты нахождения в таком положении, сделать наклон в другую сторону, повторить упражнение несколько раз.

Поза Дельфин (поза собаки)

Поставив ноги на ширину плеч, становимся на колени. Руками упираемся в пол так, чтобы руки были перед нами на расстоянии ширины плеч. Далее нужно опуститься на локти, вытянуть спину так, чтобы бедра устремились вверх, немного приподнявшись. Важно, чтобы в этот момент пятки не отрывались от пола. Мышцы шеи нужно расслабить, опустив голову вниз между плеч. В таком положении провести не более полминуты, сделав 3 глубоких вдоха и выдоха. Вернуться в исходное положение и повторить при необходимости.

Поза верблюда

Поза схожа с предыдущей – необходимо встать на колени, выгибаемся назад, опираясь на стопы руками. В напряжении должны быть мышцы ягодиц и бедер, при этом расслабляется позвоночник. За счет открытия позвоночных артерий, мигрень отступает, и организм ощущает значительное облегчение.

Противопоказания к занятиям

Йога имеет ряд противопоказаний, нельзя использовать упражнения при:

• сердечно-сосудистых болезнях;
• простудных, вирусных инфекциях;
• опухолевых образованиях.

Дабы исключить развитие серьезных недугов, важно обратиться к специалисту и выяснить причину появления мигрени, а так же противопоказания к использованию занятий йогой. Если ничего серьезного в результате обследования не обнаружиться, можно смело использовать знания для борьбы с перенапряжением и усталостью, которые вызывают частые головные боли. С помощью йоги можно предупредить появление новых приступов боли и мигрени, а так же развитие невралгии.

Скорая помощь при приступе

Когда головная боль появляется неожиданно и рушит все планы, можно воспользоваться несложными советами опытных йогов, которые знают секреты быстрого расслабления и восстановления жизненных сил и энергии. Чтобы расслабиться и унять боль необходимо:

1. Убрать неприятное воздействие яркого света или звука. Темнота – лучший способ отвлечь внимание от проблем с сердечным ритмом и давлением. В темноте организм и тело вместе с ним расслабляется и настраивается на нужный лад.
2. Лечь на пол с поднятыми вверх ногами. При малейшем помутнении сознания, головокружении, шуме в ушах нужно занять такую позу, при которой приступ быстрее отступит, приведя сознание в норму.
3. Взять себя в руки и переключить внимание, дабы не развивать волнение и панический настрой.

При постоянных мучающих головных болях, которые не дают сосредоточиться на работе или другом процессе, необходимо не медлить с визитом к врачу. После всех необходимых обследований занятия йогой принесут гармонию и умиротворение в вашу жизнь, улучшив внутреннее состояние.